Concentration
Calme
Si un peu de trac est stimulant, trop de stress peut devenir paralysant !
Mars 2023
Et oui! Il est reconnu maintenant que le cerveau fonctionne mieux en l’absence de stress. Tout comme
la peur, le stress nuit à l’apprentissage, alors que le plaisir, le bien-être, la détente le favorisent.
Quels sont les signes du stress ?
Signes physiques = hausse du rythme des battements cardiaques, tremblements, contractures musculaires, agitations, rougeurs
Signes émotionnels = culpabilité, tristesse, peur de ne pas y arriver…
Signes psychologiques = ruminations, pensées négatives
Ces signes peuvent s’exprimer aussi par une agressivité ou une inhibition excessive.
Aïe aïe aïe! Et le cerveau dans tout ça ?
Sous l’effet de trop de stress, le corps calleux se bloque – il est une sorte de pont qui relie les deux hémisphères. Ceux-ci ne peuvent plus communiquer (ou très peu), l’individu ne fonctionne plus qu’avec un seul hémisphère, alors que lorsque les deux hémisphères coopèrent, l’apprentissage est facilité.
De plus, l’élévation du taux de cortisol provoqué par le stress va nuire au bon fonctionnement de l’hippocampe ce qui provoquera une dégradation de la mémoire et des capacités intellectuelles.
La capacité à bien réguler ses émotions est déterminante.
Se laisser submerger par une émotion trop forte impacte les capacités d’attention et on sait combien
l’attention est un élément essentiel lors d’un examen.
Voilà pourquoi, même avec une bonne préparation, certains étudiants en situation d’examen
écrit ou oral vont soudain oublier la réponse…
Le corps : un formidable outil createur de solutions
Pour aider en période d’examen ou pour la scolarité en général, j’accompagne les jeunes avec les outils
de la Méthode Educative 3C* ou ME3C. Ce sont des exercices spécifiques corporels et respiratoires qui
réduisent le stress. Les bénéfices sont nombreux:
– gagner en confiance en soi grâce à des visualisations et relaxations
– maîtriser sa respiration pour retrouver le calme
– sortir des émotions perturbatrices: peur, anxiété… avec des mouvements dynamiques
– équilibrer les 2 hémisphères cérébraux avec des exercices physiques et respiratoires
– développer la concentration et l’attention grâce à des exercices spécifiques de concentration
La concentration, une capacité fondamentale
La concentration est à la base de la pratique dans la ME3C. Elle permet de trouver le calme et une plus
grande maîtrise. Avec de l’entraînement, tous les enfants et adolescents la renforce et en tirent une
ressource fondamentale lors des examens et dans leur vie en général.
LA ME3C … Chemin vers la réussite !!
Concentration – Calme – Contrôle
www.methode3c.com
Ce sont les enfants et adolescents qui en parlent le mieux
« Avant examen de musique toute mon attention était pour l’examen. Au chant et en général, j’ai réussi
à me faire entendre. Plus de détente avant de dormir et révision plus efficace. »
Une lycéenne.
» Les exercices m’ont beaucoup apporté lors des examens ainsi que pour me calmer ou prendre sur moi
lors de conflits. »
Maéva, 15 ans
» J’ai plus confiance en moi maintenant. Je suis moins stressée. J’ai moins peur avant une évaluation… «
D. 12 ans
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